دماغی صحت: خرف سے بچاؤ کے آٹھ مؤثر طریقے سامنے آگئے

لانسٹ سائنسی کمیٹی نے تصدیق کی ہے کہ دنیا بھر میں 45 فیصد خرف کے کیسز کی روک تھام یا ان کے آغاز میں تاخیر ممکن ہے، بشرطیکہ طرزِ زندگی میں تبدیلی اور 14 قابلِ اثر خطرات کو کم کیا جائے۔ اس کمیٹی میں 20 سے 25 بین الاقوامی ماہرین شامل ہیں جو ڈیٹا کا جائزہ لیتے اور صحت سے متعلق اہم مسائل کے حل تجویز کرتے ہیں۔

برطانیہ میں الزائمر ریسرچ فاؤنڈیشن کی انفارمیشن سروسز ڈائریکٹر ایما ٹیلر نے واضح کیا کہ بڑھتی عمر خرف کا سب سے بڑا خطرہ ہے، جس پر قابو پانا ممکن نہیں۔

انہوں نے مزید بتایا کہ صرف تقریباً 1 فیصد خرف کے کیسز براہ راست موروثی ہوتے ہیں، جبکہ کچھ افراد میں (APOE4) جیسے جینز پائے جاتے ہیں جو خطرہ بڑھا دیتے ہیں، تاہم یہ لازمی نہیں کہ بیماری ہو ہی جائے۔

ٹیلر نے خرف کے خطرے کو کم کرنے کے آٹھ اہم طریقے بیان کیے:

پہلا: سماجی روابط برقرار رکھیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ سماجی تنہائی خرف کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ ٹیلر کے مطابق: "خصوصاً ڈپریشن خرف کا معروف خطرہ ہے، اس لیے دوستوں اور اہل خانہ سے میل جول یا دلچسپی کے کلبز میں شمولیت دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔"

دوسرا: دماغی سرگرمی برقرار رکھیں، جیسے پہیلیاں اور ذہنی کھیل۔ ٹیلر کہتی ہیں: "دماغ کو متحرک اور سرگرم رکھنا خرف کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ نئی مہارتیں سیکھنا اور پہیلیاں حل کرنا بہترین طریقے ہیں۔"

تیسرا: باقاعدگی سے نظر کا معائنہ کروائیں۔ ٹیلر کے مطابق: "آنکھوں کا معائنہ دماغی صحت کا اہم حصہ ہے، کیونکہ آنکھیں اور دماغ آپس میں جڑے ہیں۔" الزائمر ریسرچ برطانیہ کے مطابق، موتیا اور ذیابیطس کی وجہ سے بینائی میں کمی خرف کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

چوتھا: دائمی امراض کا انتظام کریں۔ ٹیلر وضاحت کرتی ہیں: "بلند فشار خون، کولیسٹرول اور ذیابیطس دماغی رگوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جس سے دماغ کو آکسیجن اور غذائی اجزاء کی فراہمی متاثر ہوتی ہے۔ اس سے دماغ کو وقت کے ساتھ نقصان برداشت کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔"

پانچواں: الکحل کے استعمال میں کمی لائیں۔ ٹیلر کے مطابق: "زیادہ عرصے تک الکحل کا زیادہ استعمال دماغی خلیات کے لیے نقصان دہ اور ان کی موت کا باعث بنتا ہے، جس سے خرف کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔"

چھٹا: تمباکو نوشی ترک کریں۔ تمباکو نوشی دل، کولیسٹرول اور فشار خون سمیت کئی بیماریوں سے جڑی ہے۔ ٹیلر کہتی ہیں: "جو چیز دل کے لیے اچھی ہے، وہ دماغ کے لیے بھی فائدہ مند ہے، اس لیے تمباکو نوشی خرف کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔"

ساتواں: صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ الزائمر ریسرچ یو کے کے مطابق، 35 سے 65 سال کی عمر میں موٹاپا خرف کے خطرے کو تین گنا تک بڑھا سکتا ہے اور دیگر بیماریوں کا سبب بھی بن سکتا ہے، جو دماغی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔

آٹھواں: جسمانی طور پر متحرک رہیں۔ جسمانی سرگرمی خون کی روانی بہتر بناتی ہے، وزن کنٹرول میں مدد دیتی ہے اور تحقیق کے مطابق، باقاعدہ ورزش دماغی رگوں کی نشوونما اور کارکردگی میں بہتری لاتی ہے۔ سال بھر کی باقاعدہ جسمانی سرگرمی دماغ کے یادداشت کے مراکز کے حجم میں اضافہ کر سکتی ہے۔