عش بصحة کی طلبہ کو بہتر نیند کے لیے 4 اہم تجاویز

نئے تعلیمی سال 1448-1449 ہجری کے قریب آتے ہی، طلبہ اور والدین کے لیے اسکول کے معمولات میں واپسی کی تیاری شروع ہو گئی ہے۔ اس موقع پر وزارت صحت کے پروگرام «عش بصحة» نے ایکس پلیٹ فارم پر چار اہم تجاویز پیش کی ہیں جو گرمیوں کی چھٹیوں میں دیر تک جاگنے کے بعد نیند کا معمول درست کرنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔

عش بصحة کے مطابق، نیند کے اوقات میں تبدیلی کے لیے مضبوط ارادے اور شام کے معمولات کو جلدی منظم کرنا ضروری ہے، تاکہ تعلیمی دنوں کا آغاز بھرپور توانائی اور چستی کے ساتھ کیا جا سکے۔

تغریدہ ایکس پر دیکھیں

نیند کے معمول کی بحالی کے اقدامات

عش بصحة نے وضاحت کی ہے کہ نیند کے باقاعدہ معمول پر واپسی کے لیے چند اہم اقدامات اختیار کرنا ضروری ہیں، جن میں شامل ہیں:

• نیند کا وقت مقرر رکھیں: روزانہ ایک ہی وقت پر جاگیں اور سونے کا شیڈول ویک اینڈ پر بھی برقرار رکھیں۔

• اسکرین سے دوری: سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے موبائل اور ٹی وی کا استعمال ترک کریں۔

• کافی اور چائے سے پرہیز: سونے سے کم از کم 6 گھنٹے قبل کافی، چائے اور سافٹ ڈرنکس نہ پئیں۔

• بیڈروم کی تیاری: کمرہ ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون رکھیں اور بستر کو صرف نیند کے لیے مخصوص کریں۔

عش بصحة نے مزید کہا کہ شام کے معمولات میں ابھی سے تبدیلی لانا طلبہ کو باقاعدہ نیند کے اوقات کی طرف واپس آنے میں مدد دے گا، جس سے وہ تعلیمی سال کا آغاز بھرپور توجہ اور توانائی کے ساتھ کر سکیں گے۔